空腹はキレイのサイン!ダイエット効果と驚きのメリット

「ダイエット中の空腹が辛い…。」空腹に耐えられず、ダイエットを断念してしまう方は少なくありません。食欲を抑えられずにドカ食いしてしまったり、深夜に眠れなくなったり。ダイエットの天敵ともとれる空腹状態ですが、実は身体にいい影響を与えてくれるって知っていましたか?お腹が鳴るのは、嬉しいサイン。今回は空腹がもたらすダイエット効果と、空腹時の対策法についてご紹介します。

空腹がもたらす驚きのメリット3つ

代謝アップ

お腹がすくと、グレリンという成長ホルモンが分泌されます。グレリンは食欲を増進させますが、成長ホルモンの分泌を活性化し、新陳代謝をあげる嬉しい効果も。古い細胞から新しい細胞に生まれ変わるサイクルが早くなり、美肌効果や疲労回復といった効果も期待できます。

ダイエット効果

程よい空腹は、運動時のダイエット効果を向上させます。通常時に身体を動かすと、まずは糖質をエネルギーとして消費します。しかし空腹時はそもそも糖分が少ない状態。糖質の代わりとして、脂肪をエネルギーとして消費するようになります。同じ運動をするのでも、空腹時に行った方が効率的に脂肪を燃焼できます。

眠気解消・記憶力UP

昼食を食べすぎて、午後の就業中についつい居眠りをしてしまった…という経験はありませんか?満腹時にやる気が出ない・頭が冴えないといった症状は、食べ物を消化する際、脳への血流が少なくなるためです。消化することにエネルギーを使ってしまい、脳の働きが弱まってしまうことが原因でした。

適度な空腹は、頭をスッキリさせ、集中力をあげてくれます。さらに、脳が活性化することで記憶力をアップさせる作用も。午後の就業が眠くて辛い方は、食べることを調整することで、改善が期待できるかもしれません。

空腹感を紛らわす方法

運動

ウォーキングなどの軽めな運動がオススメ。運動をすると交感神経が刺激され、食欲を感じにくくなります。ただし、極度な空腹時に運動を行うのはNG。運動前にプロテインなどの栄養補助食品を取り入れることをオススメします。

歯磨き

歯磨き粉の味と歯ブラシの刺激によって、「食事をした」という錯覚が起こるのだとか。有名芸能人も実践している人が多いので、一度試してみる価値あり。

炭酸水

コップ一杯程度の無糖の炭酸水を飲むことで、炭酸でお腹が膨らんで、満腹感を得ることができます。ただし、ダイエットコーラなどの人工甘味料が入っているものはNG。味覚が鈍化し、食欲暴走する場合があります。無味無糖の炭酸水を選びましょう。

ダイエットに逆効果!空腹時のNG行動

空腹状態の身体は軽い飢餓状態になっています。その状態で通常通り食事をしてしまうと、栄養素の吸収が激しくなってしまいます。食べ始めは、低カロリーなものから食べるよう心がけるのがベター。プチ断食をしていて通常食に戻す場合は、おかゆなどの回復食を必ずはさみましょう。

空腹時をサポートしてくれるオススメダイエット食品

空腹がどうしても我慢できない人は、食事と食事の間に間食を取り入れたり、ダイエット食品に頼ってみるのもOK。ここでは、オススメのダイエット食品をご紹介します。

優光泉(ゆうこうせん)| 酵素ドリンク

売り上げ本数70万本を突破した、完全国産・無添加の酵素ドリンク!断食指導30年の専門家が開発した商品で、栄養素も摂取しつつ、空腹感も和らげてくれます。

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まとめ

ダイエット中にお腹が空いてしまうのは、仕方がないこと。
だけど、空腹時のメリットを理解することで、ポジティブにダイエットを継続できるかもしれません。空腹が身体にいいって思えば、敵対せず、上手く付き合っていくことができるのではないでしょうか。

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