【年末年始太りを解消】自宅でできる王道筋トレメニューでスリム美ボディに

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クリスマスやお正月などイベントごとが続く年末年始。寒さでついつい篭りがちなのに、美味しい食事に目がくらみ、「食べ過ぎた…」「気が付くと体重が増えていた…」なんてことはよくある話。痩せるには運動が必須だとわかってはいるけれど、スポーツジムに通うお金はないし…なんてお悩みのあなた、大丈夫です。今回は、初心者でも自宅で始められる、宅トレダイエットメニューをご紹介します!器具なしで簡単にできるので、運動が苦手と感じているあなたも気軽にトライできます。

筋トレがダイエットに効果的な理由

痩せやすい体を作るには、筋肉量を増やすことが必須。筋肉が増えると代謝が良くなり、体脂肪を燃焼しやすくなります。脂肪が蓄積しにくい体を作ることは、太りにくく、美しい体を手に入れるのと同じこと。「筋トレすると、体重が増えそう」「筋肉がついて、ムキムキになるのでは?」と心配する方も少なくありませんが、よほど高負荷でストイックな筋トレをしない限り、女性は筋肉ムキムキになったり、大幅に体重が増えることはありません。たとえ筋トレで体重が上下しても、全体的に引き締まったメリハリある体の方が魅力的ですし、あくまでも体重の変化は参考値。見た目の変化を重要視しましょう。

トレーニング方法を部位別に動画でご紹介

筋トレを行うにあたり大切なのは継続すること。気が向いたとき、時間があるときにだけ行うのではなく、毎日5分は筋トレする時間に当てるなど、日課にすることがおすすめです。途中で挫折しないために、誰でも毎日継続できる筋トレメニューを部位別で紹介します。

【部位:お腹】スッキリお腹の縦ラインを作る

【部位:お尻】憧れの上むきヒップへ!

【部位:脚】スクワットでほっそり脚やせ

【部位:腕】基本的な腕立て伏せ丁寧に解説

プロテインで筋トレ効果をアップ!

トレーニング後は、プロテインを摂るのがオススメ。プロテインは、タンパク質を効果的に補給できる栄養補助食品です。しっかりとトレーニングをした後の身体は、栄養素を吸収しやすい状態。また、筋肉が1番発達しやすいのも、この時間帯です。筋肉の材料となるタンパク質を味方につけて、効率よく筋力をアップさせましょう。

カフェイン+プロテインの新習慣!カフェテイン

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カフェテイン

まとめ

この冬こそ、休み明けに「痩せたね!」と言われたい、そんなあなた!今回紹介したトレーニング内容は、すぐに自宅で始められるものばかり。ダイエットでダラダラ生活に喝を入れて、気分良く新年をスタートさせましょう!



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